营养师称坚持这5小条饮食规则,跟高血压说再见!

2019-07-14 23:24:07 标签:
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营养师称坚持这5小条饮食规则,跟高血压说再见!对于高血压患者,除了24小时依靠长效降压药物控制血压外,同时还要改善生活方式,以及合理饮食,从而控制血压在合理的范围内。

  营养师称坚持这5小条饮食规则,跟高血压说再见!对于高血压患者,除了24小时依靠长效降压药物控制血压外,同时还要改善生活方式,以及合理饮食,从而控制血压在合理的范围内。

  第一条、定时定量,少食多餐

  高血压病人首先要做到的是定时定量、少吃多餐,即吃饭不宜过饱, 饭后适当运动。高血压多发生于老年人和肥胖者,吃饭七成饱,可以减轻胃肠的负 担,使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患 者的自觉症状很有*处。

  第二条、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物

  高血压病人每日脂肪的摄入不宜超过50克。多吃优质蛋白食物。每周进 食2 ~3次鱼类、鸡肉类蛋白质,可多食大豆、脱脂牛奶、酸奶、海鱼等。

  第三条、提倡吃谷类、薯类食物

  多吃谷物类食物如面粉、米、红薯等富含淀粉食物,特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物,都可促进肠胃蠕动,有利于代谢废物。

  第四条、多吃绿色蔬菜和新鲜水果

  绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等,有利于改善心肌功能和血液循环,还可促进新陈代谢,防止高血压的发展。

  第五条、多选用含钙高的食物

  钙对人体的作用被我们不断的挖掘,高血压患者应该多吃一些富含钙质的食物,另外值得一提的是,如果血液中的钙离子减少的话,还能抑制神经细胞的正常功能,使之变得十分敏感,容易导致感情冲动。人如果太冲动血压势必就会升高,这也说明钙质食物对血压是有一定作用的。常见的高钙食品有奶制品、豆制品、海产品等等。

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